پنج عادت روزانه برای حفظ تناسب اندام و سلامتی

شاید سالم ماندن و تناسب اندام برای اغلب مردم غیرممکن باشد، اما کارشناسان می گویند ۵ تمرین و عادت روزانه وجود دارد که می توانید همیشه برای حفظ تناسب اندام خود به آنها تکیه کنید.

۱. ذهن آگاهی

اضطراب و افسردگی برای سلامت جسمی و روانی فوق العاده مضر هستند. افسردگی و اضطراب از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، زوال عقل و درد مزمن هستند. تمرین ذهن آگاهی به مقابله با این اثرات کمک می کند و به ایجاد حس مثبت و شاد در شما کمک می کند.

۲. خواب خوب و راحت

عادت روزانه برای سلامتی

ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید و خواب یک جزء حیاتی از سلامت کلی و طول عمر است. اولویت دادن به خواب، به سلامت قلب کمک می کند، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد، به عضلات شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند، از بیمار شدن شما جلوگیری می شود، دامنه توجه شما را افزایش می دهد و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

۳. ورزش هوازی انجام دهید و تحرک داشته باشید

ورزش به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید و در طول روز کمتر احساس خستگی کنید. بزرگسالان هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا داشته باشید.

۴. غذاهای کامل بخورید

عادت روزانه برای حفظ تناسب اندام

رژیم و تغذیه به همان اندازه ای که برای تناسب اندام مهم هستند برای سلامتی شما نیز مهم هستند. خوردن غذاهای کامل و سرشار از ویتامین که نمک،شکر و چربی های اشباع زیادی ندارند می توانند از بیماری جلوگیری کنند.

۵. خود را از آلودگی دور کنید

اگرچه ممکن است نتوانید حرکت کنید اما گام هایی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر آلودگی به کار بگیرید. وقتی کیفیت هوا مناسب نیست در خانه بمانید و درصورت نیاز از ماسک یا دستگاه تنفس مصنوعی استفاده کنید. آلودگی های شیمیایی همیشه در آسمان و آبها هستند اما مردم می توانند مصرف پلاستیک خود را کاهش دهند و از فیلتر آب استفاده کنید.