با این عادت ها ۱۰۰ سال سالم و شاد زندگی کنید

راز طول عمر افرادی که زیاد عمر می کنند، مجموعه ای از عادات و سبک زندگی سالم، تغذیه سالم و فعال بودن است. به گفته متخصصان، اگرچه ژن ها در طول عمر ما نقش دارند اما کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم تا سال های عمرمان را بهتر کنیم.

در جوانی از بدنتان مراقبت کنید تا در پیری از شما مراقبت کند و به شما کمک کند تا مدت طولانی تری مستقل و فعال بمانید. در این بخش از سایت ایران ناز می خواهیم به رازهای یک زندگی سالم، طولانی و شاد بپردازیم.

۱. اولویت دادن به خواب باکیفیت

استراحت بخش ضروری داشتن یک پیری سالم و شاد است. این یکی از مهم ترین رازهای طول عمر است. برای داشتن هشت ساعت خواب باکیفیت، بهداشت خواب مانند کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش، یک برنامه آرامش بخش شبانه و دوری از فعالیت های استرس زا در اتاق خواب را در نظر بگیرید.

۲. فعال ماندن از نظر شناختی

زندگی شاد و سالم

عملکرد شناختی نقش مهمی در پیری سالم دارد. ثبت نام در کلاس های اجتماعی، رفتن به باشگاه، عبادت کردن، انجام یک سرگرمی جدید تنها چند نمونه از چگونگی حفظ مهارت های شناختی و تضمین پیری سالم است.

۳. مدیتیشن منظم

مدیتیشن علاوه بر افزایش طول عمر، منجر به کاهش استرس می شود. بهترین زمان انجام آن بعد از بیدار شدن از خواب یا دقیقا قبل از خواب است. همچنین باعث خواب مطلوب تر نیز می شود.

۴. محدود کردن مصرف الکل

نوشیدن منظم الکل منجر به کاهش اندازه مغز و ایجاد مشکلاتی در حافظه و تمرکز می شود.

۵. استفاده از سمعک در صورت نیاز

زندگی سالم و شاد

سمعک چیزی بیش از یک وسیله برای تقویت صداهای اطراف شماست. وقتی شنیدن مکالمات سخت می شود، مغز ما تحریکات مهم را از دست می دهد و این می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. بنابراین این وسیله خطر زوال عقل را کاهش می دهد.

۶. خوردن غذاها و خوراکی های سالم

حفظ یک رژیم غذایی سالم و مغذی برای افزایش سن ضروری است. ثابت شده که رژیم غذایی مدیترانه ای که بر مصرف میوه ها، سبزیجات وغلات کامل تاکید دارد باعث سلامت مغز می شود. حتما با افزایش سن میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

۷. ورزش منظم

صد سال زندگی سالم

مهم نیست در چه سنی هستید. ورزش منظم باید در برنامه هفتگی شما گنجانده شود. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. با پیدا کردن فعالیت هایی که از انجام آنها لذت می برید مانند باغبانی، پیاده روی، تنیس، یوگا، فعال باشید.

۸. مدیریت کردن بیماری های مزمن

درحالی که تاثیر بیماری های مزمن اغلب خارج از کنترل ماست بررسی و مدیریت منظم این بیماری ها بیش از آنچه که فکر می کنیم مفید است. کارهای ساده ای مانند بررسی منظم فشار خون، مدیریت علائم پیش دیابت و غیره ضروری است.

۹. اجتماعی ماندن

صد سال زندگی شاد و سالم

اجتماعی ماندن یکی دیگر از عادت های سبک زندگی است که نه تنها ما را خوشحال می کند بلکه ما را سالم نیز نگه می دارد. اجتماعی ماندن به هوشیار ماندن ذهن ما کمک می کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد.