اتفاقات وحشتناک در بدن با حذف وعده های غذایی

اگر رژیم فست می گیرید، ناهار یا صبحانه را حذف می کنید و یا بین وعده های غذایی تان فاصله زیادی می اندازید بدانید که عواقب جدی دارد. غذا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند بنابراین با حذف هر وعده غذایی، یک قسمت از بدن تحت تاثیر قرار می گیرد.

در این مقاله از بخش تغذیه و سلامتی سایت ایران ناز به چند مورد از خطرات جدی و جبران ناپذیر که با حذف وعده های غذایی ممکن است ما را تهدید کند پرداخته ایم.

۱. خشم و اضطراب

حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی نخوردن غذا برای مدت طولانی، تاثیر جدی بر سلامت روان می گذارد. حذف صبحانه به طور خاص با خطر استرس و افسردگی همراه است و با خطر اضطراب در گروه سنی نوجوانان مرتبط است.

وقتی برای مدت طولانی غذا نمی خورید بدن شروع به تولید کورتیزول می کند. کورتیزول یا همان هورمون استرس برای تنظیم افت قند خون ترشح می شود اما باعث یک واکنش در بدن نیز می شود. این موضوع نه تنها شما را مضطرب یا افسرده می کند بلکه باعث بدخلقی، تحریک پذیری یا آشفتگی می شود.

۲. انرژی پایین

مشکلات حذف وعده های غذایی

این نوسانات شدید قند خون هیچ کمکی به سطح انرژی شما نمی کند. حذف یک وعده غذایی نه تنها به معنی سوخت کمتر برای مغز شماست بلکه کالری کمتری نیز برای بدن فراهم می کند که باعث می شود احساس خستگی و بی حالی کنید.

۳. نشانه های گرسنگی و سیری در هم آمیخته

لپتین هورمونی است که مسئول کاهش اشتهای شماست در زمانی که بدن به اندازه کافی غذا خورده است و گرلین زمانی که بدن به سوخت بیشتری نیاز دارد شما را گرسنه می کند. اگر به این هورمون ها گوش ندهید به راحتی از بین می روند.

نشانه های گرسنگی و سیری بدن شما شاخص بسیار خوبی برای تشخیص زمان به تغذیه هستند.

۴. هوس های غذایی

خطرات حذف وعده های غذایی

یکی از پیامدهای پایین بودن قند خون و بی توجهی به نشانه های گرسنگی و سیری، هوس های جدی غذایی است. هر دوی آنها به شما انرژی کوتاه و سریعی می دهند که همان چیزی است که بدن شما در این مرحله مایل به تحمل آن است.

دو پیامد مهم حذف وعده های غذایی، افکار مداوم و مزاحم درمورد غذا و از دست دادن کنترل بر خوردن وعده غذایی بعدی است. این منجر به پرخوری می شود.

حذف وعده های غذایی به منظور کاهش وزن، ممکن است به افزایش وزن منجر شود و همچنین عواقبی چون فشار خون بالا، تری گلیسیرید خون بالا، قند خون ناشتا بالا، دور کمر بزرگتر و کلسترول خوب پایین به وجود می آید و همچنین منجر به بیماری های قلبی و دیابت می شود.

۵. کمبود مواد مغذی

حذف یک وعده به این معنی است که شما از فرصت تغذیه بدن خود با ده ها ماده مغذی ضروری که به آن نیاز دارید، صرف نظر می کنید.

اگرچه کربوهیدرات ها بخش اساسی رژیم غذایی انسان هستند اما باید مصرف کربوهیدرات هایی مانند غلات کامل، میوه، حبوبات و لبنیات را نسبت به چیزهایی مانند کلوچه، کراکر و چیپس که باید در حد اعتدال مصرف شود در اولویت قرار دهیم.

۶. هضم نامنظم

حذف موادغذایی منجر به تهوع و اسهال می شود و حتی ممکن است دچار یبوست شوید. مشابه زمانی که احساس اضطراب می کنید، واکنش استرسی که بدن هنگام فاصله زیاد بین وعده های غذایی آزاد می کند، می تواند سیستم گوارش را تحریک کند و دفعات دستشویی رفتن را غیرقابل پیش بینی کند.

۷. ابتلا به اختلال خوردن

حذف یک وعده غذایی به منظور مصرف کالری کمتر، نه تنها برای مغز، ناسالم است بلکه برای طرز فکر و بدن شما نیز مضر است.

۸. کاهش لذت از غذا خوردن

لذت بردن بخش مهمی از غذا خوردن است. غذا خوردن آگاهانه شما را تشویق می کند تا از تمام حواس خود برای لذت بردن از غذا استفاده کنید. به جای اینکه غذا را پشت میزتان بخورید عوامل حواس پرتی را کنار بگذارید و روی لذت بردن از غذایتان تمرکز کنید.